【脱出】テレワークサボりの悩み解決！自己嫌悪から解放される方法

テレワークで自由に働けるようになった一方で、新たに悩みを抱えてしまった方もいます。

といった、テレワークならではのさまざまな課題が潜んでいるのです。

この記事ではテレワークサボりを克服し、自己嫌悪から解放される方法について紹介していきます。

この記事では

これらについて詳しく解説していきます。

テレワークサボりの原因とその影響

テレワークの普及に伴い、働き方が大きく変化しました。

テレワークは数多くのメリットをもたらした一方で、新たな課題も生じています。

特にテレワークにおけるサボり行為が問題となっており、その原因と影響は多岐にわたっています。

ここではテレワークにおけるサボり行為がなぜ起こるのか、そしてその結果生じる問題点を深く掘り下げていきます。

サボり癖がついてしまう理由について

人は一度行った行動で快楽を感じてしまうと、その行動を繰り返す傾向があります。

テレワーク中にサボりリラックスしてしまうと、その行為自体が心地よい習慣となってしまうのです。

この状態が長く続くと作業に対する集中力が低下し、やるべき仕事への意欲も徐々に薄れていきます。

さらにサボり癖を正当化しようとする心理も働いてしまい、結果的に仕事の質や生産性が低下するという負の循環に陥ってしまうのです。

家の環境が作業効率を下げてしまう

自宅が勤務場所となるテレワークでは、仕事に必要な環境を自ら整える必要があります。

しかし家庭内に適切な作業スペースが確保できない、または家庭内の様々な誘惑に負けてしまうことにより、作業効率は下がってしまいます。

仕事に集中するための環境が整っていないと些細なことで集中力が下がってしまい、結果として仕事をサボってしまう原因となってしまうのです。

通勤から解放されることのデメリット

通勤のストレスから解放されることはテレワークの大きなメリットの一つです。

ただしそのメリットも大きくなってしまうと、生活のリズムを崩す要因となり得ます。

通勤時間がないことで仕事の準備がおろそかになり、気付けば仕事時間の大半をサボってしまうことも起こりえるでしょう。

通勤ストレスの解放により生活リズムを整えることが難しくなり、結果的に仕事の生産性が低下してしまうのです。

目標設定をおろそかにしてしまう

テレワークを行っていくためには、明確な目標設定が重要です。

しかし個人で働く時間や目標を管理することの難しさから、実行可能な目標設定がなされていない場合が少なくありません。

目標が曖昧になってしまうと仕事の優先順位が定まらず、手をつけるべき課題から目をそらしてしまいがちです。

この状況が、結果的に作業の遅延や生産性の低下につながってしまうのです。

自己管理ができない

テレワークは自己管理能力が試される働き方です。

自己管理のスキルが不足していると仕事とプライベートの区別がつかなくなり、結果として仕事の時間が削がれてしまうでしょう。

また気分や感情によって仕事の進行度が左右されやすくなってしまうため、一貫した生産性を維持することが困難になります。

自己管理能力が足りない方にとっては、効率的にテレワークを実施していくのは難しいでしょう。

仕事とプライベートの境界が曖昧になる

テレワークをしていると、仕事とプライベートの境界線があいまいになりがちです。

仕事の時間帯とプライベートの時間が混在してしまうため仕事の集中力が持続しづらくなり、結果的に仕事の効率が下がってしまいます。

この状態が長く続くと精神的にも肉体的にも付かれてしまい、健康面でも悪影響が出てしまうでしょう。

仕事とプライベートの明確な区分けを行うことが、テレワーク成功のカギとなります。

テレワーク効率を上げる環境作り

テレワークを実施する場合、家での作業環境を整えることが重要となってきます。

快適な作業スペースを用意し朝の習慣を定めることで、効率良く仕事を進められるでしょう。

また体の負担を減らすためにも、適切な姿勢で作業することが大切です。

このような小さな取り組みを取り入れていくことで、テレワークでの生産性を大きく向上させることができます。

テレワーク専用のスペースを設定する

集中力を高めるためには、テレワーク専用のスペースを設けることが効果的となります。

家の中で仕事をするとき、家族の生活と仕事の区別がつきにくくなりがちですが、テレワーク専用の場所を作ることで仕事モードに切り替えやすくなるからです。

例えばデスクを窓の近くに置いて自然光を取り入れたり、静かな部屋を選んだりすることで、集中しやすい環境を作ることができるでしょう。

このようにテレワーク専用のスペースを整えるだけでも、仕事の効率が格段に上がります。

朝のルーティンを確立する

テレワークでは毎日同じ場所で仕事をするため、生活リズムが乱れがちです。

しかし朝のルーティンを確立することで、一日の始まりを活動的に迎え、仕事の効率を高めることができます。

起床から仕事開始までの時間を有効に活用し、身体と心の準備を整えていきましょう。

具体的には

といったことを行っていくのがオススメです。

毎朝のルーティンを確立するとテレワークにおける生活の質も向上し、ストレスや疲れを軽減できるでしょう。

正しい姿勢での作業を心がける

テレワークはオフィスと比べて正しい姿勢を保つことが難しくなりがちです。

正しい姿勢を保てないと、肩こりや腰痛につながってしまいます。

正しい姿勢で作業を行うためには

の調整を心がけていきましょう。

ディスプレイの高さ調整

ディスプレイは、背筋を伸ばし目線よりもやや下に位置するように調整します。

そして、目とディスプレイの距離を40cm以上保つことが大切です。

この距離が短いと目への負担が大きくなってしまいます。

また、文字のサイズも3mm以上に設定して目に優しい環境を作っていきましょう。

机の高さ調整

机に関しては体格に合わせて高さを調整していくことが理想です。

ただし調整できない場合は、床から65cm～70cm程度の高さにしていきましょう。

また机周りをキレイにしてスペースを十分に確保することで、書類の整理やマウス操作がスムーズに行えるようになります。

椅子の高さ調整

椅子は床からの座面の高さが37cm～43cm程度に調整できるものを選ぶのがオススメです。

また90度以上に曲げられ、キーボード操作が自然にできるようなひじ掛けがあると効果的です。

足裏全体が床に密着し、椅子に深く腰をかけ背もたれにしっかりともたれかかることで、長時間の作業でも疲れにくい姿勢が保てます。

これらのポイントを意識することで、テレワーク時にも健康的な体を維持しながら、効率的に仕事を進めることができるでしょう。

自己管理能力を向上させるには

テレワークを実施する場合、自分で仕事の進め方や時間管理を行わなければならないため、自己管理能力がとても重要になります。

ここでは自己管理能力を高めるための方法について紹介していきます。

タイムマネジメントをきちんと行っていく

タイムマネジメントは、テレワークにおいて非常に大切です。

タイムマネジメントを身につけるには1日の仕事の予定をしっかりと計画し、それに沿って行動することが重要となります。

例えば仕事を小さなタスクに分けて、それぞれに時間を割り当てます。

小さくタスクを分けていくことで、何をいつまでに終わらせるべきかが明確になり、効率よく仕事を進めることができるでしょう。

また予期しない仕事が入っても柔軟に対応できるよう、計画には少し余裕を持たせることも大切です。

目標設定法を見直してみる

テレワーク環境でもモチベーションを高く保つためには、目標設定をきちんと行っていく必要があります。

目標設定をきちんと行うために役立つのが、「SMARTの法則」です。

SMARTの法則とは

の頭文字をとった法則です。

SMARTの法則に当てはめながら目標設定を行っていくことで効率的に業務を進め、仕事の満足度を高めることができるでしょう。

休憩時間も有効活用する

長時間同じ姿勢で仕事をすると体に負担がかかり、集中力が低下します。

そのため適度に休憩をとってリラックスしていくことも心がけていきましょう。

休憩時間は単に仕事から離れるだけでなく、次の仕事に向けてエネルギーを充電する大切な時間です。

例えば

といったことを行っていくことがおすすめです。

これらの活動は体と心の疲れを取り除き、仕事の効率を高めるのに役立ちます。

テレワークを続けるための、仕事とプライベートのバランスの取り方

テレワークを成功させるためには、仕事とプライベートのバランスが非常に重要です。

次に紹介するポイントを守ることで効率的に働きながら、生活の質を高めていきましょう。

仕事時間と休憩時間を明確に分けていく

テレワークを効果的に行っていくためには、仕事時間と休憩時間をはっきりさせることが重要です。

理由としては集中力を保ちながらも適切な休息を取ることで、効率的に作業を進められるからです。

たとえば朝のスタート時間と夕方の終了時間を決め、その中でショートブレイクを設ける方法が考えられます。

また休憩時間は完全にリラックスできる活動を行うことで、心身のリフレッシュが期待できるでしょう。

プライベート時間を充実させる

テレワークは仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすいというデメリットがあります。

だからこそテレワークをする上で心がけなければならないのは、プライベートな時間を有効に使うことです。

仕事の思考から完全に離れ自分自身のための時間を確保することで、リフレッシュして次の仕事に取り組むエネルギーを養っていきましょう。

テレワーク中にプライベート時間を充実させることは、単に楽しむだけでなく、自己成長や家族との絆を深める機会にもなります。

仕事とプライベートのバランスを適切に保つことで、より充実した日々を送っていきましょう。

快適なテレワーク生活を送るための寝具の選び方

テレワークが増える中、自宅での快適な生活環境を整えることも重要です。

特に良質な睡眠は次の日の仕事の効率を左右するため、適切な寝具選びが不可欠になります。

ここでは、テレワーク時代におすすめの寝具の選び方について紹介していきます。

快適な睡眠の重要性

良質な睡眠は、健康だけでなく仕事の効率にも深く関わっています。

体と心の疲れを取り除き翌日に備えるためには、しっかりとした睡眠が必要です。

快適な睡眠を得るためには、適度な硬さと体を支える機能を持ったマットレスや、季節に合った掛け布団が必要になります。

このように快適な睡眠を実現するためには、寝具選びが非常に重要なのです。

寝具選びのポイント

寝具を選ぶ際は、次の3つのポイントを押さえてください。

特にマットレスは体をしっかりと支え、圧力を分散させるものを選ぶことが重要です。

またアレルギー対策のためにダニが発生しにくい素材のものや、清潔に保ちやすい素材のものを選ぶと良いでしょう。

ウレタンマットレスのメリット

ウレタンマットレスは体圧を均等に分散させることで体への負担を軽減し、睡眠中の体の動きをしっかりと支えます。

この特徴は長時間同じ姿勢で寝る人や、腰痛や肩こりで悩んでいる人にとって重要となるでしょう。

また、ウレタンマットレスは軽量で通気性も良く、一年中快適に使用できます。

さらに手入れがしやすく、長く使っていけることも大きなメリットです。

したがって快適なテレワーク生活を目指すなら、ウレタンマットレスは良い選択肢の1つとなります。

毎日のテレワークを充実させるためにオススメしたいマットレス

質の良い睡眠は、テレワークのパフォーマンスを向上させます。

質の良いマットレスを使用することで、深い眠りを得ることができ、翌日の集中力や記憶力を高めることができるでしょう。

ここでは

これらについて話していきます。

【2024年版】コスパ最強な長持ちウレタンマットレス　ランキングトップ10！

この記事では長持ちするためのウレタンマットレスについて、ランキング形式でまとめています。

具体的には

これらについて語っています。

単純に長持ちするだけでなく

これらに注目しながらランキングを作成しました。

中には20年持つウレタンマットレスも存在します！

長く最高の睡眠を味わっていきたい方は、ぜひ下記の記事からご覧ください。

【2024年版】コスパ最強な長持ちウレタンマットレス　ランキングトップ10！

【2024年版】リーズナブルなウレタンマットレス ランキングトップ10！

この記事では、「睡眠の質を上げたいけど、できるだけリーズナブルなものが欲しい」という方に向けて、オススメのウレタンマットレスをランキング形式でまとめました。

具体的には

これらについて語っていきます。

安物買いの銭失いを防ぎながら、かしこく睡眠の質を追い求めたい方は、ぜひ下記の記事からご覧ください。

【2024年版】リーズナブルなウレタンマットレス ランキングトップ10！

【パフォーマンス向上！】西川AiR　SXの魅力の全てを5つの視点から徹底解説

ストレスに悩まされ、毎日の生活で辛い思いをしていませんか？

これらが原因で、肩こりや疲労に悩まされている方にこそオススメしたいのが、西川AiR　SXです。

この記事では、なぜ西川AiR SXが睡眠の質を改善するのかを解説しています。

西川AiR SXを導入することにより、仕事のパフォーマンス向上が期待できます。

さらに、創業450年の歴史を持つ西川の信頼と実績に触れながら、西川AiR　SXの品質の高さも紹介しています。

野球のスーパースターである大谷翔平選手も愛用している西川AiR SXで、仕事もプライベートも充実させていきませんか？

西川AiR　SXが気になった方は、下記の記事からご覧ください。

【パフォーマンス向上！】西川AiR　SXの魅力の全てを5つの視点から徹底解説